Переход на летнее время не радует никого. Особенно когда вы только что перевели часы на час вперед и хотите подольше понежиться в постели, чтобы поспать подольше. Это еще хуже для родителей, и без того страдающих от недостатка сна, которым приходится иметь дело с рано встающими детьми, и не менее тяжело для детей. Маленькие дети хуже переносят недостаток сна и капризничают, когда нарушаются их ритмы сна. Как же вам удается поддерживать плавный ход событий, когда наступает переход на летнее время?? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Что такое "переход на летнее время?
Летнее время (DST) ежегодно переводит часы на один час вперед с марта по ноябрь. Этой практике следуют 70 стран мира, наряду с Соединенными Штатами, при этом время начала и окончания слегка варьируется. Идея экономии дневного света исходит из изменения продолжительности дня и ночи при смене времен года. Летом и весной, а также в начале осени, дневной свет обычно сохраняется дольше до вечера, чем поздней осенью и весной. Поэтому, чтобы "сэкономить" естественное освещение и использовать больше вечернего времени, принято отнимать час дневного света от рассвета и добавлять его к сумеркам.
Чтобы людям было легче запомнить, как переводить часы, используется выражение "весна вперед, осень назад". Это означает, что весной нужно перевести часы на час вперед, а осенью — на час назад. В 2021 году дата перехода на летнее время выглядит следующим образом:
Переход на летнее время начинается в воскресенье, 14 марта 2021 года, в 2:00 A.M. Поэтому в предыдущую ночь переведите часы на час вперед, чтобы перейти на весеннее время.
Переход на летнее время заканчивается в воскресенье, 7 ноября 2021 года, в 2:00 A.M. Поэтому в предыдущую ночь переведите часы на один час назад, чтобы отступить от нормы.
Важность наличия часов для перехода на летнее время
В 1916 году Германия первой начала переходить на летнее время, так как это было экономически выгодно, чтобы синхронизировать работу в военное время с естественным световым днем. Соединенные Штаты начали переходить на летнее время в 1966 году, и большинство штатов, за исключением Аризоны и Гавайев, решили перейти на летнее время.
Переход на летнее время дает больше дневного света вечером. Вы можете наслаждаться большим количеством солнечного света, возвращаясь домой с работы, а ваши дети могут иметь больше времени для игр на улице по вечерам. Переход на летнее время также является энергосберегающим, поскольку больше людей используют доступный солнечный свет по вечерам и не нуждаются в искусственном освещении. Переход на летнее время приводит к снижению уровня преступности и даже автомобильных аварий на дорогах.
Как влияет на график сна детей переход на летнее время?
У людей и большинства других животных их естественные телесные ритмы регулируются 24-часовым периодом дня и ночи. Эти ритмы контролируют настроение, аппетит и, самое главное, режим сна. Идеальная синхронизация означает, что вы можете засыпать и просыпаться в одно и то же время, не чувствуя усталости и хорошо высыпаясь. Переход на летнее время изменяет цикл сна и вызывает своего рода джетлаг, который длится около часа.
В начале или в начале перехода на летнее время у детей нарушается режим сна. В то время как взрослые могут быстро адаптироваться к измененному времени, дети менее терпимы к этому. Однако родители, у которых дети рано встают, будут иметь небольшое преимущество во время перехода на летнее время, поскольку они устают от раннего пробуждения, а перевод часов вперед синхронизирует их с ребенком. В целом, когда часы переводятся на час вперед, дети, которые ложились спать в 7 или 8 часов вечера, когда было темно, должны будут перейти на отход ко сну в 6 или 7 часов вечера, когда на улице еще будет светло.
Когда в ноябре закончится переход на летнее время, часы на большей части территории США будут переведены на один час назад. Люди часто считают, что отступить на час назад менее полезно, чем продвинуться на час вперед. Это также означает сокращение светового дня для детей, и им придется ложиться спать раньше. Дети, которые ложились спать в 8 вечера, когда уже стемнело, и просыпались в 7 утра, должны будут ложиться в 7 вечера и просыпаться на час раньше. Хотя ложиться спать раньше — не такая уж большая проблема, им будет сложнее адаптироваться к тому, чтобы просыпаться раньше.
Способы подготовки ребенка к переходу на летнее время
Вот несколько способов подготовиться к началу перехода на летнее время:
1. Планируйте, как сделать переход более плавным
Если попросить ваших детей просыпаться на целый час позже их графика сна, это не пройдет гладко, и в итоге они будут испытывать недостаток сна и ворчать в течение дня. Лучший способ сделать это — постепенно, за несколько дней, перевести их на новый режим, каждый день просыпаясь на 30 минут раньше утром и отправляя их спать на 30 минут раньше ночью. Если у вас есть младенцы или дети, которые спят днем, делайте соответствующие 30-минутные поправки везде. Например, вы будете будить ребенка в 6:30 утра и отправлять его спать в 6:30 вечера. Утром в день перехода на зимнее время разбудите его в обычное время. Допустим, он обычно просыпается в 7 утра по стандартному времени; разбудите его в 7 утра по летнему времени. Хотя это 6 часов утра по часам его организма, вы уже подготовили его к этому шансу за последние несколько дней.
2. Не забывайте об освещении
Циркадный ритм организма регулируется мелатонином — гормоном, который вырабатывается в организме с наступлением темноты и вызывает сон. Переход на летнее время может создать дисбаланс в этом и затруднить засыпание или пробуждение в новое время. Чтобы плавно перевести детей в режим сна, выключите всю электронику за 30 минут — час до сна и приглушите свет в доме. Это сделает их сонливыми и улучшит качество сна, а также поможет им оставаться бодрыми в течение дня. Чтобы полностью разбудить их, пусть ваши дети видят солнечный свет, как только проснутся утром. Если возможно, завтракайте на улице или берите их с собой на прогулку. Если погода пасмурная и мрачная, включите в доме все яркие белые лампы, чтобы имитировать солнечный свет.
3. Придерживайтесь распорядка дня
Секрет успеха быстрой адаптации к переходу на летнее время заключается в том, чтобы установить для своего организма надежный распорядок дня, позволяющий ему знать время сна и бодрствования. Избегайте любых поездок в переходный период и проводите день по расписанию. Рутиной отхода ко сну может быть теплая ванна, чтение книги в постели или просто прижимание друг к другу, что дает его организму сигнал о том, что пора спать. Утренняя рутина для бодрости духа может заключаться в прогулке с собакой или в прогулке по окрестностям.
4. Сон и дремота
Хотя кажется, что лучше просто дать ребенку поспать по утрам, это не поможет ему привыкнуть к переменам. Если ребенок спит днем, это означает, что он получит дополнительный сон и будет иметь больше энергии вечером, что затруднит его ночной сон. Для детей постарше или подростков, которые чувствуют нехватку сна, небольшой сон во второй половине дня может решить эту проблему.
5. Будьте терпеливы и не торопите события
После перехода на зимнее время будьте терпеливее с детьми, если они закатывают истерики или становятся ворчливыми и расстроенными. Изменение наших телесных ритмов обязательно вызовет перепады настроения. В то время как мы можем довольно быстро прийти в себя, детям потребуется время, чтобы перестроиться. Если у вас несколько детей, вы можете заметить, что одному из них требуется немного больше времени, чем другому. Наберитесь терпения, и примерно через неделю или больше все вернется на круги своя!
Переход на летнее время может стать сложным моментом для того, чтобы справиться с графиком сна и вернуться к нормальной жизни. Главное, чтобы все получилось правильно, — это постепенный переход и терпение, так как детям потребуется немного больше времени, чтобы привыкнуть к нему, чем взрослым.
