- Полезны ли физические упражнения при попытке забеременеть?
- Каковы преимущества физических упражнений во время попыток зачать ребенка?
- Вес тела и физические упражнения
- Какие упражнения лучше всего подходят для женщин, пытающихся забеременеть?
- Как заниматься спортом в течение цикла, чтобы максимально увеличить шансы на беременность?
- Можно ли заниматься спортом во время ЭКО?
- Есть ли упражнения, которых следует избегать при попытке зачать ребенка?
- Важные советы по выполнению упражнений для зачатия ребенка
Когда решение о создании семьи становится реальностью, многие женщины думают о том, чтобы пойти в спортзал или заняться интенсивными тренировками. В первую очередь это направлено на то, чтобы взять вес под контроль, поскольку беременность сдвинет их на весах больше, чем на несколько килограммов. Осознание необходимости иметь здоровое тело, чтобы родить здорового ребенка, является хорошим уроком, но обычно это возносится на пьедестал, не осознавая его влияния на само зачатие. Упражнения необходимы, но не менее важно знать, как далеко вы должны зайти ради этого.
Полезны ли физические упражнения при попытке забеременеть?
Женщины часто задаются вопросом, безопасно ли заниматься спортом во время планирования ребенка или лучше сделать перерыв в занятиях. Ответ не качается ни в ту, ни в другую сторону, но физические упражнения точно помогают при беременности. Тело будет претерпевать многочисленные физические изменения, и поддержание формы поможет сделать этот переход более комфортным для вас. В то же время необходимо поддерживать организм в состоянии покоя и не подвергать его излишнему стрессу в стремлении к совершенству.
В чем преимущества физических упражнений во время попыток зачать ребенка?
Физические упражнения поддерживают тело в форме и регулируют многочисленные внутренние процессы в организме. Но если говорить о беременности и способности к зачатию, то физические упражнения помогают вашему организму в нескольких важных аспектах.
1. Циклы сна
На первый взгляд, сон может не иметь никакого отношения к фертильности человека или способности зачать ребенка. Но в глубине души сон имеет более глубокую связь с самим функционированием организма. Это время, когда вся деятельность по поддержанию организма идет полным ходом, и этот период необходим для соответствующей гормональной регуляции и развития тела. Физические упражнения помогают привести в норму циркадные ритмы и способствуют лучшему сну.
2. Регулирование веса
Вес играет решающую роль в успешном зачатии ребенка. Установлена связь гормональных проблем, выкидышей и бесплодия с тенденцией к избыточному весу. Физические упражнения не только помогают решить эти проблемы, поддерживая вес под контролем, но и оптимизируют множество других процессов в организме, подготавливая его к заботе о ребенке.
3. Снижение стресса
Связь психического здоровья с состоянием физического тела была задокументирована уже давно. Эта связь также дает о себе знать, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Тревога и депрессия в сочетании с нездоровой деятельностью, такой как употребление алкоголя или курение, могут значительно снизить вашу фертильность. Физические упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия в организме, снижая уровень стресса, и, следовательно, удерживая все эти действия на расстоянии.
Вес тела и физические упражнения
Иногда связь веса с шансами забеременеть может показаться преувеличенной. Но на самом деле это не так. Проводились различные исследования, которые показали значительное улучшение возможности зачать ребенка при снижении веса женщины всего на 5%. То же самое касается и мужчин в отношении здоровья их спермы.
Если ваш вес ниже идеального, способность к успешному зачатию ребенка снижается, что усложняет задачу в два раза. Наличие здорового жира в организме является необходимым условием, без которого менструальный цикл может нарушиться, что, соответственно, влияет на частоту овуляции, в конечном итоге осложняя производство яйцеклеток.
С другой стороны, вес, превышающий идеальный, влечет за собой массу проблем для самой женщины, начиная от гипертонии и заканчивая склонностью к диабету и так далее. Все это также влияет на шансы зачатия, поскольку различные телесные процессы могут помешать регулярному циклу оплодотворения.
Какие упражнения лучше всего подходят для женщин, пытающихся забеременеть?
Если вы задаетесь вопросом об упражнениях, чтобы быстро забеременеть, то, как правило, не существует какого-либо определенного способа достижения этой цели. Несколько упражнений обычно называют лучшими, поскольку они помогают достичь цели здоровым путем, а также предотвращают перенапряжение организма.
1. Поднятие тяжестей
Для участия в Олимпийских играх не обязательно заниматься с тяжелой штангой. Очень легко переборщить с этим и повлиять на месячные, что приведет к еще большим проблемам. Выполняйте простые упражнения с отягощениями, направленные на верхнюю часть живота и ноги, так как это сделает эти области сильнее, придавая мышцам силу, необходимую для поддержки вашего беременного тела.
2. Пилатес
Довольно модное слово "упражнения", используемое в наши дни; пилатес, по сути, хорошо выполняет две функции. Во-первых, она помогает повысить гибкость мышц, что способствует сохранению их силы даже после того, как ваше тело увеличится в размерах. Во-вторых, фокус остается на ядре вашего тела, работая также над вашим разумом, что позволяет вам сформировать хорошую осанку благодаря балансу психического здоровья и физической формы.
3. Йога
Не зря йога пользуется огромной популярностью среди всех. Различные упражнения йоги считаются полезными не только до беременности, но и во время беременности, а также после родов. Все асаны, которые относятся к йоге, направлены на установление здоровой связи между разумом и телом.
4. Плавание
Самое безопасное упражнение, которое можно выполнять во время беременности, имеет свои преимущества и до нее. Плавание пару кругов в бассейне оказывает благотворное влияние на основную часть тела, не оказывая при этом непропорционального воздействия на другие части тела. Гибкость и мышечная сила помогают оставаться в форме даже во время беременности.
5. Велоспорт
Зачем ограничиваться одним местом, если вы можете перемещаться по городу на велосипеде и получать пользу от физических упражнений? Соберите друзей и старайтесь совершать велосипедные прогулки ежедневно, а то и регулярно. Мышцы получают необходимую тренировку, а вы снова и снова получаете удовольствие от езды на велосипеде.
6. Бег
Бег — это одно из основных упражнений, которое поможет вам начать фитнес-тренировку в правильном направлении. Единственное время, когда вам следует избегать бега, — это нерегулярный менструальный цикл и усталость. В противном случае ежедневный бег на короткие дистанции может усилить циркуляцию крови в организме, параллельно принося пользу различным мышцам.
7. Ходьба
Самый безопасный из них. Единственное, что вам нужно, это хорошая пара обуви. Ходьба редко бывает вредной, поскольку каждый человек имеет представление о том, каков его предел ходьбы. Придерживайтесь ее и ходите как можно больше ежедневно. Выбирайте для этого подходящее время, и вы получите не только физическую, но и умственную пользу.
Как заниматься спортом в течение цикла, чтобы увеличить шансы на беременность?
Ваша программа упражнений должна быть несколько изменена и скорректирована в зависимости от фазы зачатия. Соблюдение этого правила может предотвратить снижение шансов на зачатие ребенка и при этом поддерживать свою физическую форму на должном уровне.
1. Менструация
Во время менструации лучше всего придерживаться простых упражнений и избегать кардиотренировок. Йога — ваш лучший выбор в этом отношении.
2. До овуляции
Этот этап требует правильной стимуляции организма. Уделяйте около получаса каждый день упражнениям, которые заставляют вашу кровь течь, — это хороший выбор.
3. Овуляция
На этом этапе необходимо усиление кровообращения, но также необходимо беречься от сильных ударов. Займитесь плаванием или бодрой ходьбой — это поможет вам увеличить пульс без какого-либо риска.
4. Имплантация
Избегайте любых упражнений с высокой ударной нагрузкой на данном этапе. Придерживайтесь плавания или йоги и следите за тем, успешно ли прошла имплантация. Если нет, вы можете возобновить свою обычную программу.
Можно ли заниматься спортом при проведении ЭКО?
Одно дело, если вы пытаетесь зачать ребенка естественным путем, но аналогичный вопрос может возникнуть и при проведении ЭКО. Обычные физические упражнения обычно не мешают, пока вы не начнете приближаться к фазе, когда стимулирующие гормоны полностью введены, и производство яйцеклеток находится на самом высоком уровне. Тяжелые тренировки могут вызвать дискомфорт или даже перекрут яичника. После переноса яйцеклеток или эмбрионов следует избегать упражнений высокой интенсивности.
Есть ли упражнения, которых следует избегать при попытке зачать ребенка?
Наряду с вариантами упражнений для зачатия, необходимо помнить, что некоторых упражнений следует избегать. Любая интенсивная тяжелая атлетика, кикбоксинг или любые другие формы, которые могут быть интенсивной аэробной нагрузкой или подвергать ваше тело множеству ударов, должны быть исключены любой ценой.
Важнейшие советы по выполнению упражнений для зачатия ребенка
Соблюдение нескольких советов при составлении программы упражнений поможет вам не только достичь поставленной цели, но и обеспечить безопасность.
- Лучше всего, если ваш режим будет составлен профессионалом и одобрен вашим врачом.
- Если есть возможность, занимайтесь с партнером, чтобы сохранить мотивацию.
- Кардиоупражнения — лучший выбор для улучшения кровообращения.
- Не садитесь на диету параллельно с программой упражнений.
- Придерживайтесь умеренной интенсивности при выполнении физических упражнений.
- Сосредоточьтесь на основных мышцах и сделайте их сильными.
- Придерживайтесь регулярности, не позволяя лени мешать вам.
- Начинайте программу упражнений как можно раньше.
Правильная диета и физические упражнения для беременности необходимы как для здоровья, так и для безопасности. Лучше избегать нереальных целей и высокоинтенсивных программ упражнений, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Общая физическая подготовка обычно неплохо справляется с поставленной задачей.
