- Видео: Как уменьшить жир на животе после кесарева сечения (простые упражнения) & Советы)
- Как долго нужно ждать, чтобы начать заниматься спортом и почему?
- Советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения
- Йога для уменьшения жира на животе
- Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения
- Пояс для живота для плоского живота после кесарева сечения
Хотя материнство — это прекрасный и полноценный этап, большинство молодых мам пытаются вернуться к форме до беременности. Однако после кесарева сечения вашему организму необходимо время для заживления. Заставлять себя сбрасывать лишние килограммы вредно и может вызвать ненужные осложнения. В этой статье мы приведем несколько эффективных и безопасных способов уменьшить живот после кесарева сечения.
Видео: Как уменьшить жир на животе после кесарева сечения (простые упражнения & Советы)
Как долго следует ждать, чтобы начать заниматься спортом, и почему?
Врачи советуют подождать 6-8 недель, прежде чем приступать к упражнениям. Если не дождаться полного восстановления организма, это может привести к катастрофическим последствиям, таким как:
- Сильное послеродовое кровотечение
- Травмы мышц и суставов
- Открытие хирургических разрезов
Поэтому, прежде чем снова идти в спортзал, узнайте мнение своего врача.
Советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения
Работа над жиром на животе может показаться сложной, но мы уверяем вас, что с помощью этих советов она легко достижима:
1. Делайте массаж
Через две недели после родов вы можете смело делать массаж после беременности . Такой массаж расщепляет жир на животе и способствует выведению жидкости из лимфатических узлов, тем самым уменьшая вашу талию. Однако в первые дни избегайте области живота и сосредоточьтесь только на спине, руках и ногах. Через четыре недели после родов, когда начинает формироваться рубцовая ткань, область живота можно массировать без боли.
2. Двигайте свое тело
Кесарево сечение рассекает часть мышц живота, в результате чего на животе образуется жировой мешочек. Это вызывает нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Поэтому важно подождать 6-8 недель, прежде чем приступать к тяжелым упражнениям. Ходьба — это низкоударное упражнение, которое безопасно сжигает калории. Гуляйте с ребенком не менее трех раз в неделю.
3. Питайтесь здоровой пищей
Всем молодым матерям требуется много энергии во время кормления грудью. Убедитесь, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и достаточное количество витаминов и минералов. Избегайте сладостей и продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как топленое масло, жареные продукты, сливочное масло и газированные напитки. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка. Ведите пищевой журнал и записывайте продукты, которые вы едите в течение дня, и количество калорий в них. Это поможет вам придерживаться определенного размера порций.
4. Перевяжите живот
После полного заживления разреза можно сделать перевязку живота. При этом живот обвязывается муслиновой тканью, которая выглядит как повязка. Считается, что перевязывание живота втягивает живот.
5. Грудное вскармливание
Это один из самых простых способов сбросить жир с живота. Кормите ребенка грудью в течение 6 месяцев после кесарева сечения. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но и высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает матке вернуться к размерам до беременности.
6. Пейте много воды и жидкости
Пейте много воды после родов. Это поможет не только поддержать баланс жидкости в организме, но и сжечь лишний жир на талии. Лимонная вода — хорошее домашнее средство для детоксикации и снижения веса. Вы можете смешать лимонный сок и мед в теплой воде и пить один раз в день, предпочтительно утром.
7. Получайте достаточный сон
Один из способов достижения целей в области сна и живота — спать не менее 5 часов. Это сложно, но мы дадим вам один трюк — спите, когда спит ваш ребенок! Это также улучшит ваше эмоциональное состояние.
Йога для уменьшения жира на животе
Вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Йога помогает привести в тонус и укрепить мышцы живота. Это также поможет молодым мамам справиться со стрессом и переменами. Однако начинать занятия следует только через 6-8 недель после родов. Проконсультируйтесь со своим врачом.
Если вы новичок, воспользуйтесь помощью сертифицированного инструктора по йоге и начните с простых дыхательных упражнений . Некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать для уменьшения жира на животе, включают:
- БхуджангаАсана: Эта поза змеи поможет укрепить мышцы живота.
- Пранаяма: Пранаяма подтянет ваш живот.
- Сурьянамаскар: Как только вы научитесь асаны, вы можете продолжить Сурьянамаскар.
Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения
Существует ряд упражнений для уменьшения жира на животе после кесарева сечения. После выздоровления и получения разрешения от врача вы можете приступить к выполнению упражнений. Вы можете начать с легких упражнений и постепенно переходить к сложным, под руководством тренера по физкультуре. Носите компрессионную одежду на рану от кесарева сечения, чтобы не повредить ее давлением. Вы можете попробовать следующие упражнения:
1. Наклоны таза
Сожмите мышцы живота и наклоните бедра вперед. Вы можете делать это сидя, стоя или лежа.
2. Планки
Удерживайте тело в положении отжимания, перенося весь вес на предплечья, локти и пальцы ног. Задержитесь не менее чем на 30 секунд и повторите трижды.
3. Кегели
Напрягите мышцы тазового дна, задержитесь на пять секунд, а затем отпустите. Не забывайте задерживать дыхание во время выполнения этого упражнения. Попробуйте выполнить 4-5 раз подряд, с перерывом в 10 секунд между каждым упражнением. Это укрепляет мышцы тазового дна.
4. Мосты
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бедер. Разведите руки в стороны, держа ладони направленными вниз. Втяните мышцы живота и медленно оторвите ягодицы от пола, затем живот и среднюю часть спины. Не отрывайте плечи от земли. Задержитесь на десять секунд и плавно опустите тело обратно на пол. Повторите это упражнение около 4-6 раз, чтобы укрепить бедра и привести в тонус живот.
5. Сдвиг нижней части живота
Это упражнение направлено на нижние мышцы живота, которые пострадали после операции кесарева сечения. Лягте на пол, согнув ноги в коленях и вытянув руки по бокам; ладони направлены вниз. Держите живот подтянутым и сокращайте мышцы живота, чтобы медленно раздвинуть правую ногу в стороны. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите с противоположной ногой. Выполните 3-5 раз поочередно правой и левой ногой.
6. Наклоны вперед
Встаньте прямо и медленно наклоняйтесь вниз, держа руки по бокам, пока голова не окажется на одном уровне с коленями. Задержитесь в этом положении на десять секунд и снова выпрямите тело. Повторите 4-5 раз, чтобы укрепить нижнюю часть спины и сжечь калории в средней части тела.
Брюшной пояс для плоского живота после кесарева сечения
Чтобы уменьшить жир на животе после кесарева сечения, вы можете выбрать пояс для уменьшения живота. Он поддерживает ваше тело и помогает восстановить упругость живота после родов. Но это также может навредить ране разреза, если у мамы избыточный вес. Движения, например, встать или сесть, могут быть очень болезненными во время восстановления после кесарева сечения. Пояс для живота удержит ваш живот и облегчит боль.
Помните, что кесарево сечение — это сложные роды, и любое давление на рану после родов может помешать процессу заживления. Поэтому прежде чем примерить такой пояс, проконсультируйтесь с врачом.
Никогда не напрягайтесь и не продолжайте заниматься спортом, если вы чувствуете боль в животе. Если вы планируете начать тренировки после кесарева сечения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы не рисковать своим здоровьем. Следуйте приведенным выше советам и упражнениям, чтобы безопасно восстановить фигуру до беременности.
