В последнее время жизнь все больше напоминает день сурка, вам не кажется? Вот только мы не можем контролировать происходящее — а хотелось бы! Если вам надоела одна и та же рутина, вы видите одни и те же лица, делаете одни и те же старые вещи изо дня в день во время этого мрачного затворничества, то вы не одиноки. Трудно найти пружину в своем шаге, когда у вас ощущение дня сурка и каждый день кажется тоскливо одинаковым.
Если вам, как и мне, до смерти надоело, что каждый день кажется одинаковым, то сегодня я поделюсь с вами советами эксперта по психологии и нейронаукам Рут Кудзи о том, как избавиться от однообразия этого дня сурка. ….
Советы по выживанию в бесконечном ощущении дня сурка, которое стало пандемией воспитания детей, домашнего обучения и работы из дома…
Родители балансируют между заботой о детях, домашним обучением, развлечениями, при этом работая из дома и стараясь не отставать от домашних дел, готовки и стирки. Неудивительно, что многие из нас сейчас чувствуют, что это как день сурка!
Мы все были на эмоциональных американских горках в течение 2020 года и теперь в 2021 году, многие из нас чувствуют себя неуправляемыми и боятся неизвестности.
Первым делом, позвольте себе почувствовать свои эмоции и посидите с ними — чувствуете ли вы грусть, гнев, разочарование, ответственность, дайте себе разрешение переработать свои эмоции. Каждый раз, когда вы чувствуете злость, грусть, уныние — позвольте себе просто БЫТЬ, вы можете даже сказать вслух это нормально чувствовать это. Когда вы дадите себе время на переработку, вернитесь к тому, что вы можете контролировать. Какие маленькие вещи вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Медитация
Может быть, сейчас самое время начать семейную медитацию — отличное место для начала — приложение Headspace, или вы все можете научиться некоторым дыхательным упражнениям и техникам, которые вы можете делать вместе. Простое успокаивающее упражнение — вдох на 3 секунды, задержка на 4 секунды и выдох на 5 секунд.
Найдите девиз или цитату, придающую силы, которая много значит для вас и вашей семьи
Это отличное занятие, которое вы можете делать вместе — как только вы найдете цитату, которая находит отклик, разместите ее везде — распечатайте цитату/девиз и повесьте в доме, разместите на заставке телефона/ноутбука… Вы можете менять это еженедельно/ежемесячно…
Дневной распорядок и семейный план
Планируйте день, чтобы ваши дети знали, чего ожидать. Наличие распорядка и попытка планировать свой день действительно полезны для всех — многие находят комфорт в распорядке дня, и это особенно важно для детей. Рутина дает чувство контроля и стабильности. Возможно, вы используете записки на стене, чтобы сделать распорядок четким — это также означает, что вы можете немного разнообразить день, чтобы он не казался таким одинаковым каждый день.
Будьте ясны в ожиданиях с теми, кто вас поддерживает
Если вы являетесь совместным родителем или если у вас есть доступ к группе поддержки — будьте ясны в ожиданиях. Проведите честный разговор о том, как вы себя чувствуете и что для вас будет лучше. Постарайтесь разделить ответственность. Если ваша семья живет далеко — можете ли вы обратиться к их опыту? Могут ли они провести конкретный урок по видеосвязи или почитать сказку на ночь по FaceTime? Также объясните ребенку, когда вы работаете — может быть, повесьте плакат на дверь?
Тихое время
Можно попробовать ввести в семье тихий час, когда телевизор и музыка выключены.
Освободите пространство
Если вы обнаруживаете, что ваш обеденный стол или гостиная заняты — купите коробки для каждого ребенка и в конце домашних занятий попробуйте заставить их освободить пространство и сложить работу в коробку. Это поможет переключиться с учебного времени на домашнее.
Будьте вдохновлены
Есть много групп для родителей, идей и поделок, которые можно посмотреть онлайн или скачать. CBBC также является хорошим местом для просмотра. Вам не обязательно начинать с нуля — вдохновляйтесь другими.
Будьте внимательны к прокрутке неудач
Пользование телефоном значительно увеличилось во время блокировки, так как многие люди ищут связи, поддержки и размышлений о том, что происходит в мире — мы все жаждем ответов, ясности и связи. Мы ежедневно сталкиваемся с постоянным потоком шума, мыслей, комментариев и сильных убеждений в социальных сетях, новостных каналах, разговорах. Это может казаться подавляющим — и все же многие из нас обнаруживают, что прокручивают все больше и больше…
Мы часто тяготеем к этому, поскольку в нас заложено стремление сосредоточиться на негативе и убедить себя в том, что произойдет самое худшее — это связано с нашим первобытным инстинктом выживания — знать все, чтобы быть готовыми. Мы не очень хорошо реагируем на неопределенность и поэтому стараемся смотреть на то, что мы можем контролировать, и изо всех сил пытаемся заполнить пробелы и найти ответы.
Установите границы
Вы контролируете то, что видите — если есть определенные люди, каналы, новостные передачи, которые вас злят, откажитесь от них.
