Думаете заняться йогой? Вы, наверное, задаетесь вопросом, что асаны практиковать. Давайте начнем с самого основного — с Ваджрасана. Он подходит для начинающих, и вот что вам нужно знать о нем.
Что такое Ваджрасана?
Ваджрасана является одним из видов йоги асана которая, как известно, облегчает проблемы с животом и укрепляет позвоночник, поясницу и колени. Практикуя эту позу, вы научитесь развивать осознанность и соединяться со своим духовным "я. Короче говоря, у него есть несколько преимуществ для здоровья, и мы расскажем вам об их пользе Ваджрасана и как правильно ее выполнять, описано ниже.
Каковы преимущества ваджрасаны?
Есть много преимуществ Ваджрасана и причины, по которым вы должны практиковать ее каждый день. Вот некоторые из них:
1. Улучшает пищеварение
Ваджрасана или поза молнии — это асана которая, как известно, улучшает пищеварение и способствует более плавному движению кишечника. Она может помочь предотвратить язву желудка, устранить запоры и улучшить пищеварение в целом.
2. Расслабляет мышцы спины
Если вы сидите в сгорбленной позе или проводите весь день за письменным столом, вы обнаружите, что асана Ваджрасана процедура идеально подходит для расслабления мышц спины. Укрепляет мышцы позвоночника, предотвращает радикулит и устраняет боли в спине.
3. Помогает медитировать
Это одна из немногих поз, которая значительно облегчает медитацию. Глубоко вдыхая и выдыхая, вы настраиваетесь на чувства и подключаетесь к своему глубинному сознанию.
4. Усиливает циркуляцию крови
Сайт Ваджрасана известно, что эта поза также усиливает кровообращение во всем теле. Это означает, что ваши ноги и руки станут более гибкими, вы сможете легче передвигаться, а ваш организм сможет быстрее выводить вредные токсины.
5. Предотвращает ожирение
Одно из применений Ваджрасана в том, что она ускоряет обмен веществ и поддерживает вас в отличной форме. Поскольку эта поза расслабляет и помогает быть более внимательным, она устраняет тягу и переедание после еды. Это помогает предотвратить ожирение, а также сжигает больше калорий.
6. Улучшает репродуктивное здоровье
Считается, что поза алмаза не только делает ваше тело крепким, как алмаз, но и улучшает репродуктивное здоровье. Ваши половые органы становятся сильнее.
7. улучшает здоровье кишечника
Самая большая польза от этого асана это то, что вы можете выполнять ее в течение 30 минут после еды или сразу после еды. Она помогает облегчить пищеварение и способствует более эффективному усвоению питательных веществ из пищи, улучшая здоровье кишечника.
8. Уменьшает родовые боли
Если вы планируете зачать ребенка, вы будете рады узнать, что Ваджрасана во время беременности идеально подходит для уменьшения родовых болей и менструальных спазмов.
9. Способствует максимальному использованию легких
Продвинутая вариация этой позы идеально подходит для раскрытия легких. Но и поза для начинающих научит вас глубоко дышать. Дыхание глубоко и с осознанностью учит вас регулировать поток дыхания.
10. Поддерживает душевное равновесие
Эта поза имеет множество когнитивных преимуществ и помогает стабилизировать эмоции. Начиная практиковать эту позу, вы почувствуете душевное равновесие и обретете духовную ясность.
11. Укрепляет мышцы тазового дна
Да, она также укрепляет мышцы тазового дна!
12. Улучшает силу воли
Это одно из духовных преимуществ практики этой позы.
13. Улучшает гибкость
Стоя на коленях в этой позе и выгибая спину в продвинутых модификациях, вы улучшите свою гибкость.
Как практиковать позу бриллианта?
Вот как правильно практиковать позу алмаза:
- Сядьте в позу на колени так, чтобы большие пальцы ног пересекались друг с другом, а колени были слегка согнуты, при этом бедра должны проходить над икроножными мышцами
- Макушка головы должна быть обращена к небу, а голова должна быть прямой, направленной вперед.
- Положите руки на колени и начинайте медленно вдыхать и выдыхать.
- Обязательно следите за дыханием и закройте глаза, когда начнете этот процесс.
- Вдыхайте и выдыхайте в естественном темпе в течение пяти-десяти минут.
Продолжительность
Ваджрасана можно практиковать в течение 15-20 минут после обеда или ужина. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность позы по мере повышения уровня комфорта.
Какие меры предосторожности следует предпринять при выполнении Ваджрасаны?
Перед выполнением ваджрасаны следуйте следующим советам Ваджрасана Поза:
- Не следует практиковать эту позу, если вы недавно перенесли операцию по замене коленного сустава или имеете проблемы с коленями.
- Если ваш спинной мозг не здоров или у вас специфическое заболевание позвоночника, вам следует избегать этой позы.
- Если вы страдаете от таких заболеваний, как грыжа или язва кишечника, вам не следует выполнять эту позу.
- Если вы беременны, колени следует держать слегка раздвинутыми, чтобы избежать давления на область живота.
Советы для начинающих
Если вы делаете Ваджрасана в первый раз, то вот несколько советов, которые вам помогут:
1. Не спешите
Если у вас избыточный вес и вы не можете долго сидеть в позе на коленях, делайте это медленно. Растягивайте ноги и массируйте их в течение некоторого времени, когда чувствуете боль. Со временем, когда ваша нижняя часть тела окрепнет, вы сможете сидеть в этой позе дольше.
2. Не давите на себя
Если вы не можете долго удерживать позу, остановитесь и сделайте перерыв. Не нажимайте на нее и не форсируйте позу, так как это сведет к минимуму пользу от нее.
3. Не торопитесь в Супта Ваджрасане
Если вы хотите перейти к позе Супта Ваджрасана Позу, которая является усовершенствованной вариацией оригинальной, можно выполнять после того, как вы укрепите поясницу и сможете полностью выгнуть спину и сделать так, чтобы макушка головы касалась пола.
4. Нанять инструктора
Если вам трудно выполнять эту позу самостоятельно, лучше нанять инструктора, который поможет вам в этом. Инструктор по йоге не только облегчит процесс модификации, но и подберет позу в соответствии с вашими потребностями, пока ваше тело не сможет адаптироваться и выполнять ее так, как было задумано.
Вопросы и ответы
1. Почему Ваджрасана называется позой бриллианта?
Поза называется бриллиантовой, потому что для ее освоения требуется душевная стойкость и упорство. Вы становитесь физически и психически сильными, как алмаз, и именно поэтому она называется позой алмаза.
2. Как выйти из Ваджрасаны?
Выходите из позы медленно, если вы делаете это впервые. Плавно выведите колени и руки вперед и медленно поднимитесь с пола. Не торопитесь, так как при слишком быстром движении вы рискуете напрячь мышцы или получить судороги.
3. Можно ли практиковать Ваджрасану во время месячных?
Вы можете практиковать Ваджрасана во время месячных, но позу следует выполнять легко. Старайтесь не наклоняться слишком сильно и бережно относиться к коленям.
Ваджрасана может буквально изменить ваше отношение к жизни и привести вас в отличную форму, если вы будете выполнять ее ежедневно. В отличие от тренажерного зала, она гораздо более мягкая и идеально подходит для начинающих, а при правильном выполнении.
