Жизнь в наши дни — это все, что связано с тем, чтобы идти слишком быстро и успеть все сделать, но в пылу момента мы забываем жить в настоящем. Доказано, что осознанность дает детям и взрослым различные когнитивные и эмоциональные преимущества. От способности лучше справляться со стрессом до продуктивности в целом без напряженных усилий — осознанность может изменить жизнь, но только при правильном применении.
Видео Удивительные преимущества внимательности для детей & Способы обучения
Что такое внимательность?
Вдумчивость — это осознанность. Проще говоря, это осознание того, что нас окружает, что мы чувствуем и как мы связаны с другими людьми. Это не оцепенение эмоций, а их беспристрастная проработка и просто отпускание. В этой области уже проведено множество научных исследований, но ясно одно — осознанность учит человека реагировать на ситуацию, а не реагировать на нее. Это также ведет к более четкому принятию решений, улучшает память и повышает эмоциональный интеллект.
Преимущества осознанности для вашего ребенка
Вот несколько преимуществ внимательности для вашего ребенка:
1. Он становится более бдительным
Поскольку он становится более осознанным, он становится более бдительным. Это приводит к улучшению его успеваемости, так как он учится слушать и по-настоящему внимать.
2. Улучшаются навыки наблюдения
Поскольку он учится смотреть по сторонам, он учится визуальному наблюдению и действительно учится видеть больше. Если ваш ребенок займется искусством, этот набор навыков улучшится в разы.
3. Он учится сохранять спокойствие
Если ваш ребенок очень импульсивен, страдает СДВГ или ОКР, он научится лучше контролировать свои импульсы. Это означает, что он больше не будет слишком темпераментным или легко терять самообладание.
4. Он научится лучше справляться с эмоциями
Иногда дети заглушают свои эмоции и держат их в бутылке. Это нездорово и может нанести вред их благополучию. Осознанность помогает вашему ребенку лучше управлять своими эмоциями и выражать их.
5. Он станет более продуктивным
По мере улучшения его концентрации внимания и эмоционального здоровья вы заметите, что ваши дети успевают сделать больше дел и в целом работают продуктивнее. Будь то в классе или в повседневной жизни, его жизнь меняется к лучшему, и он получает мотивацию, когда видит, что достигает поставленных целей.
6. Он учится экономить время
Мы теряем много времени, ходя по кругу и бездумно повторяя действия, когда не добиваемся успеха. Mindfulness учит, как преодолеть этот барьер, делая вещи одну за другой и делая их правильно. Он фокусируется на качестве, а не на количестве и на одном деле за раз, а не на разрозненном подходе, что научит вашего ребенка экономить время.
7. Он научится хорошо справляться со стрессом
Жизнь полна стресса, и при более напряженном образе жизни внимательность становится не вариантом, а необходимостью. Когда жизнь бросит вашему ребенку тяжелые испытания, он будет лучше подготовлен к ним, имея в своем арсенале силу осознанности.
8. Он заметит улучшения в своем мышлении и позитивности
Его мысли меняются к лучшему, а когда внутренний мир начинает меняться, внешний мир тоже отражает это. Это одна из главных причин, по которой следует обучать детей внимательности.
Эффективные способы научить ребенка внимательности
Вот несколько забавных и уникальных упражнений на внимательность, которые может попробовать ваш ребенок:
1. Пробуем упражнение "Смельчак
Вспомните, как Смельчак сидел на крышах домов и мог чувствовать или слышать что-то за много миль от себя? Научите своего ребенка тому же — разумеется, в более безопасном варианте. Отведите ребенка в не слишком шумное место или место с разными звуками, например, в парк. Закройте оба глаза и постарайтесь впитать звуки, ощущение ветра и любые ощущения, которые вы оба испытываете. Опишите, что вы почувствовали и услышали через минуту.
2. Пробуем дыхательные упражнения с дыхательным другом
Глубокое дыхание может быть скучным упражнением для детей, но в паре с мягким животным оно может превратиться в забаву. Дайте ему его любимую мягкую игрушку и скажите, чтобы он лег на спину. Просто дышите и попросите его обратить внимание на то, как его друг поднимается и опускается на живот с каждым вдохом.
3. Прогулка с осознанностью
Это упражнение — забава, не позволяющая детям осознать, что они практикуют внимательность. Для этого просто попросите ребенка просто прогуляться с вами на улице. На свежем воздухе спросите его о том, что он замечает в окружающей обстановке, и попросите его обратить внимание на звуки, которые он слышит. Спросите его, какие еще вещи он заметил во время последующих прогулок по сравнению с предыдущими.
4. Практика благодарности
Это не вызывает сомнений, но вы должны сказать своему ребенку, чтобы он практиковал благодарность. Как вы это делаете? Может быть, спросите его, что ему нравится в его любимом мультфильме или перечислите несколько хороших вещей, которые произошли в школе. Прививайте ему привычку быть счастливым и благодарным, потому что это один из ключевых элементов осознанности.
5. Практика осознанного приема пищи
Для этого упражнения просто попросите ребенка есть осознанно, медленно пережевывая пищу. Попросите его почувствовать вкус и текстуру, дав ему изюм. Пусть он ест медленно и следит за тем, чтобы не торопиться. Во время этого упражнения нельзя смотреть телевизор и отвлекаться на посторонние вещи.
6. Описание того, что он чувствует
В течение всего пяти минут в день спрашивайте ребенка, что он чувствует. Попросите его сесть и просто ничего не делать в течение этих пяти минут. Попросите его лечь на пол, закрыть глаза и описать простыми словами, что он чувствует: бурю, облачность, пламя или пустоту внутри? Попросите его позволить этим чувствам просто пройти, не осуждать и не ненавидеть их. По сути, это медитация для детей, ориентированная на внимательность.
7. Практика йоги и цигун
Йога и цигун — две терапевтические практики, которые включают в себя дыхание и осознанность. Научите ребенка основам йоги и перейдите к ци-гун для выполнения сложных поз. Это будет не только весело, но ваш ребенок будет дышать и научится уделять больше внимания своему телу, внутри и снаружи.
8. Занятие творческим хобби
Творческие хобби или игры и занятия для детей, направленные на развитие мышления, такие как рисование, живопись, лепка и музыка, учат их быть внимательными. Кроме того, он будет одновременно создавать что-то потрясающее. Ваш ребенок научится пользоваться своими руками и обращать внимание на то, как они формируют фигуры. Это называется "настроиться на настоящий момент" и направить свое внимание на текущую деятельность, не позволяя ему блуждать. Рисование зентанглов и мандал — это также забавные художественные упражнения на развитие внимательности.
9. Фотография
Ваш ребенок будет больше обращать внимание на окружающую обстановку, если вы научите его фотографировать. Попросите его запечатлеть свет и тени или вещи, которые он наблюдает в своем окружении. Попросите его попытаться рассказать историю с помощью изображений. Это научит его работать со своими чувствами и действительно наблюдать или быть внимательным.
10. Показывайте ему документальные фильмы
Некоторые документальные фильмы иллюстрируют преимущества внимательности и показывают ее в действии. Это фантастические способы мотивировать детей к участию в действии. Ему захочется заниматься этой практикой еще больше, когда он увидит преимущества, которые разворачиваются прямо на его глазах. И всегда хорошо иметь примеры для подражания или кого-то, кем можно восхищаться — просто говорю!
О чем следует помнить, обучая детей внимательности
Вот несколько советов и хитростей, которые следует помнить, когда вы собираетесь отправиться в мир обучения внимательности ваших детей.
1. Приводите пример
В этом нет ничего сложного, но если вы не знаете, что такое внимательность, вы не сможете научить этому своего ребенка. Лучший способ научить этому — показать пример. Что мы под этим подразумеваем? Это просто. Для начала начните практиковать это сами. Затем научите этому своего ребенка после того, как вы сами немного попрактикуетесь и почувствуете положительные результаты.
2. ‘Keep It Simple Stupid’ (KISS)
Правило KISS работает как шарм, когда речь идет о внимательности. Не делайте все слишком сложным. На самом деле, даже не говорите ребенку, что это ментальность. Просто примите игривый подход, скажите ему, что это веселая игра, и подыграйте ему. Учитесь, играя и развлекаясь с помощью этих упражнений, потому что именно так дети и поступают.
3. Не напрягайте его
Не заставляйте его делать эти упражнения. Если вам покажется, что ему скучно, отпустите его и займитесь чем-нибудь другим. Он с большей вероятностью вернется к этому, когда его не заставляют это делать.
4. Не предъявляйте никаких требований
Потому что такова философия внимательности — просто делай и не ожидай. Результаты придут или появятся достаточно скоро. И это похоже на волшебство, когда это происходит.
Внимательность — это скорее искусство, чем наука. Вы увидите, что ваш ребенок и вы сами стали более интуитивными и установили более тесную связь со своим внутренним "я".
