- Видео: Влияние беременности на сон
- Беременность и сон
- Чем вызвана бессонница при беременности?
- Изменения сна в первом триместре беременности
- Изменения сна во втором триместре
- Изменения сна в третьем триместре беременности
- Каковы общие проблемы со сном во время беременности?
- Позы для сна во время беременности
- Бессонница во время беременности
- Советы по улучшению сна во время беременности
Исследования показывают, что более 78% женщин жаловались на нарушение сна во время беременности. Вот несколько вопросов, связанных с влиянием беременности на сон, и ответы на них, которые могут подготовить вас к тому, чтобы попробовать спать как младенец во время беременности!
Видео: Влияние беременности на сон
Беременность и сон
Беременность может существенно повлиять на вашу способность хорошо спать. Исследования показывают, что гормональные изменения являются причиной нерегулярного сна во время беременности. Если у вас есть какие-либо трудности, связанные со сном, они могут усугубиться, что затруднит засыпание.
Многие женщины впервые сталкиваются с проблемами сна во время беременности. Проблемы со сном могут возникнуть во время зачатия ребенка или на более поздних стадиях. Однако бессонница и нарушения сна обычно усиливаются по мере того, как вы переходите к более поздним стадиям беременности. Частое пробуждение по ночам — распространенная проблема в последнем триместре беременности. Вы должны знать, что усталость и беременность идут рука об руку. Недостаток сна — один из катализаторов повышенной утомляемости.
Чем вызвана бессонница во время беременности?
Беременность приносит много изменений в ваш организм. Эти изменения могут повлиять на ваше физическое и эмоциональное состояние. Сон во время беременности может стать кошмарным опытом для некоторых женщин, поэтому обязательно прочитайте об этом, чтобы подготовиться к худшему. Теперь, когда мы знаем, что беременность влияет на сон, вы, должно быть, задаетесь вопросом о причинах, которые вызывают бессонницу во время этого путешествия. Давайте рассмотрим некоторые распространенные причины бессонницы во время беременности:
1. Гормональные изменения
Одним из ключевых изменений, происходящих в организме женщины во время беременности, является изменение гормонов. Помимо физических изменений и эмоциональных подъемов и спадов, эти гормоны также влияют на режим сна. К гормонам относятся:
- Прогестерон— Этот гормон расслабляет гладкие мышцы и может способствовать заложенности носа, изжоге и частому мочеиспусканию. Все эти симптомы влияют на режим сна. Он также уменьшает бодрствование в течение ночи и снижает количество сна с быстрым движением глаз (REM) — состояния сна, характеризующегося яркими образами сновидений.
- Эстроген — Этот гормон также может нарушить режим сна, если он способствует процессу, известному как вазодилатация. Эстроген в результате этого процесса делает кровеносные сосуды более крупными, что приводит к отекам ног и легких. Он может влиять на дыхание во время сна и снижать REM-сон.
- Окситоцин— Повышенный уровень окситоцина в ночное время вызывает схватки, что влияет на сон.
2. Физические и эмоциональные изменения
Бессонница во время беременности также может быть вызвана различными физическими и эмоциональными изменениями, например, невозможностью найти удобное положение для сна, судорогами ног, заложенностью носа, изжогой, одышкой, учащенным сердцебиением, болями в спине, беспокойством и синдромом беспокойных ног (СБН) — состоянием, при котором возникает неприятное покалывание в ногах.
Давление на мочевой пузырь из-за растущего плода и живота может вызвать частое мочеиспускание и дискомфорт, который влияет на сон.
Изменения сна в первом триместре
Положение для сна во время беременности в первом триместре может быть довольно сложным, поскольку вы приспосабливаетесь к внезапным изменениям, которые надвигаются на вас как физически, так и психически. Вы можете начать чувствовать сонливость в течение дня, и вам захочется немного вздремнуть в течение дня. Повышенный уровень прогестерона вызывает сонливость в дневное время, но нарушает сон ночью. Бессонница ночью также приводит к усталости в дневное время.
Нежная грудь затрудняет поиск удобной позы для сна. Полезно спать на левом боку, так как это улучшает приток крови к матке и растущему плоду. Он также помогает вымывать жидкость и отходы из организма.
Растущий плод и матка увеличивают давление на мочевой пузырь, и необходимость частого мочеиспускания нарушает ваш график сна.
Изменения сна во втором триместре
Положение для сна во время беременности во втором триместре может быть немного расслабленным для некоторых женщин. Сон улучшается во время второго триместра. Тошнота и потребность в частом мочеиспускании уменьшаются, и вы, как правило, лучше спите. Некоторые причины, которые могут вызвать нарушения сна во время этого триместра, включают застойные явления, судороги ног и синдром беспокойных ног.
Изменения сна в третьем триместре
Положение во время сна в третьем триместре беременности является очень сложным, так как вы становитесь беспокойными и испытываете нарушения сна. Исследования показывают, что женщины просыпаются несколько раз за ночь, и это влияет на их сон. Причины нарушения сна в третьем триместре включают:
- Зуд
- Судороги ног
- Частое мочеиспускание
- Изжога
- Вынужденное положение тела в постели
- Боль в спине
- Боль в суставах
- Онемение рук
- Нежность груди
- Беспокойство
Каковы общие проблемы со сном во время беременности?
Теперь, когда мы знаем, что беременность влияет на сон, давайте рассмотрим некоторые распространенные проблемы со сном при беременности:
1. Частое мочеиспускание
Потребность в частом мочеиспускании может привести к нарушению режима сна. Повышенный уровень гормонов беременности приводит к частому мочеиспусканию. Растущий размер плода увеличивает давление на мочевой пузырь, вызывая чувство беспокойства. Кроме того, почки должны фильтровать примерно на 50 процентов больше крови, чем обычно, что приводит к выделению большего количества мочи.
2. Общий дискомфорт
Из-за растущего живота становится трудно найти удобную позу для сна. Женщинам, привыкшим спать на животе или спине, трудно заснуть спокойно и без дискомфорта.
3. Изжога
Гормональные изменения также провоцируют изжогу. Это может быть неприятно по ночам и мешать вам спать. В третьем триместре беременности детский бугорок может ухудшить ситуацию.
4. Судороги ног
Поскольку во время беременности на ваши ноги приходится избыточный вес, сдавливание кровеносных сосудов в ногах и усталость могут вызвать судороги.
5. Заложенность носа
Повышенный уровень эстрогена и прогестерона увеличивает объем крови в мембранах носа. Это приводит к увеличению количества слизи и заложенности носа. Заложенность носа вызывает дискомфорт и кашель по ночам.
6. Синдром беспокойных ног
Некоторые женщины страдают от RLS, который мешает спать. Это состояние вызывает ноющие и покалывающие ощущения в ногах, и у вас возникает желание беспокойно двигать ногами, тем самым нарушая сон.
7. Апноэ сна
В таком положении дыхание прерывается во время сна, тем самым нарушая ваш график сна.
Позы для сна во время беременности
Поза для сна во время беременности играет важную роль во всех триместрах. Практика сна на боку будет очень полезна по мере развития беременности.
Лучшая поза для сна во время беременности — лежа на боку с согнутыми коленями для обеспечения наибольшего комфорта. Такая поза облегчает работу сердца, так как вес ребенка не дает ему давить на нижнюю полую вену — вену, по которой кровь поступает к сердцу от ног.
Многие врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, поскольку это предотвращает давление матки на печень. Это также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает легкий приток крови к плоду, матке и почкам.
Попробуйте использовать подушки, чтобы занять удобное положение для сна. Использование свернутого одеяла для спины может принести некоторое облегчение. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы он помог вам выбрать правильную позу для сна во время беременности, которая обеспечит вам максимальный комфорт.
Бессонница во время беременности
Бессонница — это состояние, при котором вы испытываете трудности с засыпанием, пребыванием во сне или и тем, и другим. Женщины страдают бессонницей во время беременности, но очень часто это происходит в первом и третьем триместрах.
Беспокойство, тошнота, боли в спине, судороги в ногах, частое мочеиспускание и одышка — вот некоторые из причин бессонницы. Хотя полностью избежать дискомфорта во сне невозможно, есть несколько советов, которые помогут вам лучше спать во время беременности.
Советы по улучшению сна во время беременности
Рекомендуется выработать хорошие привычки сна, чтобы обеспечить себе сбалансированный сон во время беременности. Ниже приведены советы, которые помогут вам лучше высыпаться во время беременности:
1. Установите режим отхода ко сну
Подготовьте себя перед сном, избегая излучений от телевизора, мобильных телефонов, планшетов и других цифровых устройств . Чтение, отдых и принятие коротких ванн с теплой водой помогут вам расслабиться и легко уснуть. Если вам не спится, проснитесь и отвлекитесь, чтобы заснуть как можно раньше.
2. Пейте жидкость в течение дня
Пейте воду и другие жидкости, чтобы оставаться увлажненным в течение дня. Ограничьте потребление жидкости после 7 часов вечера. Эта привычка предотвращает желание проснуться и позволяет избежать частого мочеиспускания.
3. Ешьте сбалансированную пищу
Ужинайте здоровой пищей, но не спеша, чтобы уменьшить вероятность изжоги. Ужинайте рано и не ложитесь спать голодной. При необходимости слегка перекусите. Богатая белком пища обеспечивает стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Стакан теплого молока может оказать вам огромную помощь. Избегайте жирной, острой, сладкой пищи, кислых продуктов и кофеина.
4. Сделайте свое спальное место комфортным
Убедитесь, что у вас есть все необходимое для комфортного сна. Используйте удобный бюстгальтер для сна, чтобы болезненность груди не вызывала дискомфорта. Держите свою комнату в темноте, при необходимости используйте минимальное освещение, чтобы атмосфера была идеальной для хорошего сна. Используйте ночник в ванной комнате, потому что яркий свет может помешать вам заснуть.
5. Занимайтесь спортом, но расслабляйтесь
Оставайтесь активными в течение дня, чтобы хорошо спать ночью. Кроме того, практикуйте техники релаксации и медитации, которые помогут вам хорошо выспаться.
6. Исправьте позу во время сна
Убедитесь, что ваша поза для сна не влияет на ваш сон. Во время беременности лучше всего спать на боку, предпочтительно на левом. Эта поза помогает кровообращению и наиболее безопасна для ребенка.
7. Проверьте прием добавок и лекарств
Одной из причин судорог в ногах может быть низкий уровень кальция или магния. Проверьте недостаток железа и витаминов в организме, так как они являются жизненно важными питательными веществами для поддержания крепкого тела для родов и роста ребенка. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите рекомендации по увеличению дозировки этих добавок, если это необходимо. Используйте солевые назальные спреи и полоски для носа, так как они дают быстрое облегчение от заложенности носа.
8. Проверьте свой эмоциональный уровень
Избегайте тревоги и стресса, так как они могут серьезно повлиять на сон и привести к усталости.
На протяжении всей беременности сложно спать спокойно. Однако планирование и определение приоритетов сна может помочь вам наверстать упущенное. Исследование показывает, что женщины, которые меньше спят во время беременности, чаще рожают с помощью кесарева сечения и рожают долго.
Женщинам рекомендуется больше отдыхать и высыпаться, потому что вы должны помнить, что с вашим ребенком внутри вас, вы спите за двоих. Пока вы с нетерпением ждете появления на свет вашего малыша, позаботьтесь о том, чтобы спать как младенец, чтобы сделать ваше путешествие во время беременности незабываемым.
