Экранная зависимость у детей — общая проблема для родителей нашего времени. Как и любой другой ответственный родитель, вы следите за тем, что ваши дети ищут в Интернете; вы, вероятно, заблокировали на их компьютерах сайты со взрослым или неподобающим содержанием, и, возможно, даже установили для них часовое экранное время в день. Но когда дело доходит до вашего собственного экранного времени, предела нет, не так ли??
Никто не мешает вам смотреть любимые передачи по телевизору или читать электронные книги на смартфоне. Но прежде чем ругать своих детей за превышение экранного времени, подумайте о своих собственных привычках и спросите себя, нужно ли вам ограничение экранного времени. Если вы будете честны с собой, ваш внутренний голос, скорее всего, скажет "да".
Как экранное время влияет на вашу жизнь?
Нет ничего плохого в том, чтобы каждый день смотреть любимые передачи, играть в видеоигры или переписываться с друзьями. Это совершенно по-человечески, но именно количество времени, которое вы тратите на эти занятия, становится причиной для беспокойства. Вы, должно быть, прочитали достаточно статей о том, почему вам нужно ограничить время экрана вашего ребенка, но сегодня читайте дальше, чтобы узнать, почему вам, как родителю, нужно сократить время экрана. Оно оказывает влияние на различные аспекты вашей жизни, и вы, возможно, даже не осознаете этого. Вот как оно влияет на вас.
1. Ваше психическое здоровье — из-за того, что вы становитесь на путь депрессии
Телевизионные передачи, фильмы и социальные сети могут легко помочь вам убежать от проблем реальной жизни, но в то же время они могут обмануть ваш мозг, отправив вас в путешествие в придуманный мир. Неактивный образ жизни, который, вероятно, ведет большинство из вас, также может сделать вас склонным к депрессии. Согласно исследованию, умеренный и тяжелый уровни депрессии связаны с использованием компьютера и чрезмерным просмотром телевизора. Люди, которые смотрят телевизор или пользуются компьютером более 6 часов в день, имеют больше шансов погрузиться в депрессию, чем те, кто не проводит много времени перед этими устройствами.
2. Ваше физическое здоровье
Сидячий образ жизни, который ведет большинство людей этого поколения, также подвергает их риску возникновения ряда заболеваний. Когда вы пользуетесь телефоном, компьютером или смотрите телевизор, вы, скорее всего, делаете это сидя на стуле или диване, что совсем не способствует вашему организму. Сидя в течение долгих часов и не занимаясь никакой физической активностью, вы можете подвергнуть себя риску возникновения таких проблем со здоровьем, как диабет, ожирение и даже рак. Пострадает и ваша осанка — вы можете испытывать боль в шее из-за того, что постоянно смотрите в телефон.
Однако еще не поздно начать заниматься спортом и внести изменения в рацион питания. Вы можете заниматься йогой, кардио, зумбой, играть на улице с детьми или даже ходить пешком — выбирайте то, что вам удобно, и живите активно, чтобы не допустить развития болезней.
3. Ваш сон
Желание проверить новые сообщения, полученные в Whatsapp перед сном, очень заманчиво, и вы без раздумий поддаетесь ему. В следующее мгновение вы понимаете, что уже час за полночь, и вы смотрите в потолок своей спальни, ожидая, когда вас поглотит сон. Но этого не произойдет, потому что увлечение телефоном, особенно ночью, нарушает режим сна.
Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, подавляет выработку мелатонина (гормона, который регулирует цикл сна в организме), тем самым нарушая ваш режим сна. Недостаток сна может привести к тому, что вы будете чувствовать себя вялым и усталым в течение всего дня, что отразится на вашей работе и распорядке дня.
4. Ваши отношения
Сегодня многие пары размещают свои фотографии (с душевными подписями) в социальных сетях, устанавливая и переопределяя цели пары и семьи; и хотя в этом нет ничего плохого, это может отвлечь их от достижения реальных целей в отношениях!
Постоянная необходимость проверять телефон может повлиять на количество и качество вашего общения с партнером в реальной жизни. Даже когда вы идете с друзьями в ресторан, большинство из них заняты тем, что щелкают фотографии еды, вместо того, чтобы наслаждаться самим процессом еды. Вы можете попытаться вести реальный разговор с супругом или супругой и детьми, но он, вероятно, будет прерван важными звонками и неважными уведомлениями, а люди, сидящие перед вами, могут непреднамеренно отойти на второй план в вашей жизни. Когда вы находитесь со своей семьей, особенно с детьми, убедитесь, что вы уделяете им все свое внимание без остатка. Уведомления могут продолжать появляться, но ничто не вернет то хорошее время, которое вы проводите с любимыми людьми!
5. Ваше счастье — самое важное и самое игнорируемое
Если вы читаете эту статью, то мы предполагаем, что вы прошли через четыре вышеупомянутые проблемы. Итак, давайте разберемся, как может сделать вас счастливым длительное времяпровождение у экрана, если оно является одной из основных причин нескольких других проблем, указанных выше? Хотя мы понимаем, что вы не можете сократить время работы с экраном, какое у вас оправдание тому, что вы прикованы к экранам для развлечения?? Все свободное время, которое у вас есть сегодня и которое вы раньше тратили на хобби и повседневные дела, теперь уходит на прокрутку лент Facebook и Instagram. Даже не осознавая этого, вы тратите уйму времени впустую, чувствуя себя счастливым, но в то же время неуверенным в себе. Время, проведенное в социальных сетях, подобно набору пустых калорий, когда вы можете почувствовать мотивацию на несколько минут, но потом будете жалеть о том, что не сделали ничего продуктивного. Это несчастье будет отражаться в вашей повседневной жизни, и в результате негатив может отразиться на вашей семье и друзьях.
В этом мире, управляемом технологиями, вы, скорее всего, почувствуете, что упускаете свою жизнь, если не будете активны в социальных сетях. Мы не говорим, что вы не должны быть на нем. Все, что мы предлагаем, это установить для себя здоровые границы, как вы это делаете для своих детей, потому что слишком легко потерять себя в манящем цифровом мире.
Теперь, когда вы знаете "почему", давайте обсудим решения, которые могут помочь вам в достижении вашей цели по ограничению экранного времени.
- Делайте перерыв на работе — Находясь на работе, часто делайте перерывы. Отворачивайтесь от экранов каждые 20 минут. Встаньте и пройдитесь, наполните свою бутылку водой и воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Сидя на стуле, регулярно вытягивайте шею, спину и ноги. Вы также можете изучить несколько упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом в офисе.
- Используйте технологии во благо — У всего есть две стороны — положительная и отрицательная — то, как вы на это смотрите или, в данном случае, используете, делает разницу. Смартфоны, интернет и социальные сети могут быть незаменимы для вас сейчас, но как насчет того, чтобы отныне использовать их с пользой для себя?? Загружайте приложения, которые могут служить средством для достижения ваших целей. Вы можете установить на телефоне будильник, информирующий вас о необходимости сделать перерыв. Вы можете скачать приложение для ведения списка дел. Можно даже установить приложения, которые помогут вам вести подсчет потребленных калорий или количества шагов, пройденных за день. Существует несколько положительных способов использования экранного времени!
- Ходите во время разговора по телефону — Вместо того, чтобы сидеть и разговаривать по телефону, прогуливайтесь во время долгих разговоров с лучшим другом. Так вы сохраните здоровье и отношения с теми, кто много для вас значит!
- Займитесь творчеством — Да, вы можете заняться хобби, даже если вам уже за 20 или 30 — никогда не поздно научиться чему-то новому. Кроме того, вы можете заниматься творчеством вместе со своими детьми. Попробуйте вместе с ними заняться искусством или ремеслом, или просто выйдите на улицу и повеселитесь. Делайте то, что не напоминает вам о телефоне.
- Упражнения — Вы ведь знали, что так и будет, верно?? Упражнения могут помочь вам бороться с депрессией и бессонницей, а также помогут вам оставаться в форме. Это поможет вам справиться со всеми проблемами, связанными с экранным временем. Кроме того, когда вы встанете и начнете работать, вы вряд ли будете пользоваться телефоном в это время, а ваше тело получит пользу от физических упражнений. Итак, вставайте и двигайтесь!
Держаться подальше от экранов, особенно в наш цифровой век, может быть трудно, но это то, что вы должны научиться делать. Отдыхать от экрана — это очень важно для здоровой и счастливой жизни. Итак, внедрите в свою жизнь здоровые привычки и распрощайтесь со своей экранной зависимостью.
