Если вы такая же занятая работающая мама, как и я, вы знаете, каково это — жонглировать суматошным личным и профессиональным графиком с бесконечным списком дел, и что выгорание работающих мам — это реальность. Одно из немногих преимуществ глобальной пандемии COVID-19 заключается в том, что она заставила многих людей взять паузу и переоценить, кто и что действительно имеет значение в их жизни. Я использовала время, проведенное в изоляции, чтобы запустить свой коучинговый бизнес и, что более важно, научиться заботиться о себе, уважать свое время и просить о помощи.
Я сравниваю нас, работающих матерей и родителей в целом, с очень сложным смартфоном: В нем одновременно работает тонна приложений, он является спасителем для многих и постоянным спутником, который всегда приносит пользу. Но что толку от телефона, если батарея разряжена или не заряжена? Он превращается в очень дорогое пресс-папье, верно? Или какое другое применение вы можете найти для телефона, который вообще не заряжается (а именно в этот момент обычно наступает выгорание работающей мамы).
Мы должны намеренно выделять время на уход и заботу о себе, чтобы избежать выгорания работающей мамы, а не только когда батарея полностью сядет, чтобы мы могли быть лучшими мамой/отцом/братом/другом, которыми мы можем быть.
Вот мои 5 стратегий, которые помогут вам зарядить ваши батарейки, чтобы вы могли избежать выгорания, быть всегда на связи и полны энергии:
Выбирайте время для отдыха
Знание себя, того, что успокаивает, исцеляет и заряжает вас, очень важно для определения того, КАК и ЧЕМ вы хотите заботиться о себе. Будь то окружение людей или одиночество, чтобы заняться самопознанием, медитацией, чтением книги, ведением дневника, принятием ванны — делайте все, что питает вашу душу.
Учите силу НЕТ
Если, как и я, ваша естественная тенденция — говорить да, чтобы люди были счастливы, вы быстро почувствуете себя перегруженным огромным количеством обязательств, которые вы берете на себя, без возможности соответствовать, вы рискуете перегореть. Если мы будем избирательно подходить к выбору обязанностей, мы сможем по-настоящему сосредоточиться на выполнении поставленных задач и присутствии — подумайте о соотношении качества и количества — и каждый раз добиваться выдающихся результатов без лишнего стресса.
Просите и принимайте помощь
Просить и принимать помощь не всегда легко для работающих мам, в том числе и для меня. Раньше я считала это отражением своей неспособности быть собой и считала себя неудачницей. Но вы понимаете, что, попросив, вы открываете свои двери, свой разум для доброты людей, которые в некоторых случаях просто ждут, когда вы попросите.
Просьба о помощи — это еще один способ расширить свои возможности и добиться результата. И вы должны быть готовы принять помощь, даже если она не совсем так, как вы это делаете, ака не сосредотачивайтесь на том, КАК это делается — конечно, безопасность превыше всего — но на том, ЧТО делается. В лучшем случае, вы и ваша семья познакомитесь с другим способом ведения дел! И вы всегда сможете отплатить тем же, когда кому-то понадобится помощь.
Приведите свое тело в движение, включив движение в свой распорядок дня. Это может быть прогулка, пробежка или даже танцы под любимую мелодию или плейлист. Доказано, что физические упражнения снимают напряжение и стресс и в целом полезны для вашего психического здоровья, так что это беспроигрышный вариант. Найдите свое движение и практикуйте. Я также считаю, что пение во весь голос под любимую песню (вечера караоке?) — это упражнение, хотя ваша семья, соседи и т.д. могут с этим не согласиться.
Иметь свое племя
Иметь в своем окружении кого-то, кроме супруга, кто понимает, с каким давлением вы можете столкнуться. Это может быть другая мама, близкий родственник или друг. Главное, чтобы у вас было безопасное место, где вы можете проявить себя, поделиться своими радостями, сомнениями или выплеснуть свое разочарование. Это место, где вас услышат, поймут, где вы сможете пообщаться с другим человеком на общие темы и интересы и получить другой взгляд на вещи. Бонусный балл, если вы совместите телефонный разговор с другом с прогулкой!
Иногда у нас нет времени на подзарядку, но давайте не будем откладывать это до тех пор, пока наши батарейки полностью не разрядятся, пока мы не испытаем выгорание работающей мамы, чтобы разработать план действий. Регулярно выделяя время для себя, мы наполняем себя, чтобы мы могли изливать любовь, поддержку, внимание, руководство или все, что мы можем, вместо того, чтобы постоянно работать вхолостую. Я буду рада услышать о том, что работает для вас, и если вам нужна мотивация для создания плана перезарядки, я буду рада стать частью вашего племени!
Если вы хотите прочитать больше о моих техниках любви к себе или узнать, как инвестировать в себя и улучшить отношения с другими, не стесняйтесь заказать 20-минутный бесплатный виртуальный чат со мной.
