- Можно ли беременным делать приседания?
- Нужно ли провериться у врача перед тем, как начать заниматься спортом?
- Как можно выполнять приседания?
- О чем нужно помнить, выполняя приседания во время беременности
- Преимущества выполнения приседаний во время первого триместра беременности
- Когда прекращать делать сидячие упражнения во время беременности?
- Почему не стоит делать сидячие упражнения во втором и третьем триместре беременности?
Беременность не исключает ежедневных физических упражнений. На самом деле, различные исследования показали, что физические упражнения во время беременности действительно могут улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние. Если ваша беременность протекает нормально и ваш ребенок здоров, нет необходимости воздерживаться от легкой тренировки. Упражнения также могут облегчить родовые боли и роды благодаря повышению гибкости и мышечной силы в области живота и таза. Из этих упражнений сидячие упражнения или брюшные кранчи являются одними из самых важных тренировок для укрепления основных мышц. Эта статья поможет вам понять, как выполнять приседания во время беременности, их преимущества, а также факторы риска.
Можно ли беременным делать приседания?
Кранчи в первом триместре беременности очень просты и вполне безопасны. На самом деле, они рекомендуются в умеренных количествах в течение первых 4 месяцев беременности. Однако при выполнении упражнений необходимо соблюдать необходимые меры предосторожности. Найдите удобное место для тренировки, следите за любыми физическими изменениями или изменениями настроения и немедленно прекратите занятия, если вы испытываете какие-либо симптомы, например, боль.
Продолжение кранчей во втором и третьем триместрах может привести к таким симптомам, как пепельная кожа, рвота, обморок, головокружение и т.д. Это происходит потому, что увеличение размеров плода сдавливает внутреннее брюшное пространство и может даже оказывать давление на полую вену — большую вену, которая снабжает сердце кровью, бедной кислородом. Поскольку кровообращение в сердце замедляется, вы можете испытывать дезориентированное состояние. В случае их возникновения лягте на левый бок, чтобы обеспечить приток крови к сердцу. В качестве альтернативы вы можете выполнять другие упражнения йоги для живота.
Следует ли вам проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к упражнениям?
Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем делать что-то, что может нанести вред вашей беременности. Если вы регулярно выполняли упражнения и ваша беременность протекает с минимальными осложнениями, врач может разрешить вам продолжить занятия. Помните, что упражнения, которые напрягают ваше тело, могут привести к проблемам, поэтому придерживайтесь легких тренировок.
Как можно выполнять сидячие упражнения?
Сидячие упражнения, также известные как брюшные кранчи, не требуют никакого оборудования или абонемента в спортзал. Вы можете выполнять их в комфортной обстановке своей комнаты.
- Постелите на пол коврик и лягте на него спиной.
- Согните ноги в коленях, плотно прижимая подошвы к полу.
- Для начала заведите руки за голову.
- Сначала выдохните и поднимите все туловище к коленям.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение. Это считается за одно повторение.
- Выполните упражнение в трех сетах по десять повторений в каждом.
- Помните, что между каждым повторением нет времени на отдых, но перед каждым сетом должно пройти около двух минут.
- Со временем вы можете увеличить количество сетов или повторений.
О чем нужно помнить, выполняя приседания во время беременности
Вот список того, что нужно помнить при выполнении кранчей во время беременности.
- Как правило, пейте достаточно воды и придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы избежать физической слабости или мышечных спазмов.
- Не носите одежду, которая может затруднить кровообращение или дыхание.
- Занимайтесь в помещении и по возможности вдали от яркого солнечного света.
- Помните, что во время беременности не обязательно строго придерживаться режима тренировок. Можно время от времени пропускать занятия.
- Выполняйте легкие упражнения, чтобы температура тела не была слишком высокой, так как это может привести к осложнениям.
- Не занимайтесь спортом, если вы больны, устали или испытываете какие-либо неожиданные симптомы.
- Занимайтесь только тогда, когда вам этого хочется; ваше тело — отличный судья своих возможностей, прислушайтесь к нему.
- Беременность двойней абсолютно исключает кранчи, пожалуйста, не делайте их.
- Избегайте делать более двадцати повторений в одном сете.
Преимущества выполнения приседаний в первом триместре беременности
Кранчи делают пресс сильнее, то есть улучшают эластичность и твердость прямых мышц живота.
- Это приводит к укреплению каркаса, что повышает общую силу организма.
- Это может снизить риск или интенсивность боли в пояснице — распространенного симптома беременности.
- Это улучшает поддержку мышц спины, которые испытывают большую нагрузку из-за давления растущей матки.
- Это помогает развивать и поддерживать равновесие и осанку.
- Известно, что это упражнение облегчает роды благодаря поддержке тазовых мышц.
- Поддерживает форму брюшной полости и помогает быстрее восстановиться после родов.
- Это значительно облегчает нормальные роды.
Когда следует прекратить делать сидячие упражнения во время беременности?
Вот пять причин перестать делать кранчи во время беременности.
- Если вы чувствуете головокружение или головокружение.
- Если вы испытываете головные боли.
- Если вы чувствуете странную боль или дискомфорт в животе.
- Если вам трудно дышать.
- Если у вас наблюдаются кровотечения или выделения из влагалища.
Почему следует избегать выполнения приседаний во втором и третьем триместре беременности?
Как упоминалось ранее, во втором и третьем триместрах следует избегать сидячих упражнений. Вот несколько причин:
- Вес ребенка снижает приток крови к плоду, лишая его питательных веществ и кислорода.
- Существует повышенный риск падения из-за потери равновесия при принятии позы.
- Кранчи на поздних месяцах беременности могут увеличить вероятность развития грыжи. Это потому, что ваш пресс может перенапрячься, то есть стать тоньше.
Стандартный миф о том, что сидячие упражнения оказывают давление на ребенка, является ложным. На самом деле, очень важно укреплять мышцы брюшного пресса во время беременности, чтобы сохранить здоровье и успешно родить ребенка. Однако кранчи — не единственные упражнения, которые можно делать в этом отношении. Другие упражнения включают в себя планки, упражнения на гимнастическом мяче, дыхательные упражнения и т.д. Убедитесь, что вы добавили немного разнообразия в свой распорядок дня, чтобы не заскучать.
