Я преподаватель йоги, а также занятая мама троих детей. Если учесть COVID-19, пребывание в изоляторе, как йо-йо, и попытки совмещать ведение бизнеса и домашнее обучение, то можно поверить, что сейчас йога для снятия стресса нужна мне как никогда!
Первое, что я хотела бы сказать, — не думайте о своей практике йоги как о упражнении. Йога — это не физические упражнения. Наоборот, ее следует рассматривать как медитацию, которая поможет вам стать более спокойным и менее напряженным человеком.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Когда речь идет о йоге для снятия стресса, все, что вам нужно, — это 7 минут, да, 7 минут! Я готова поспорить, что даже самая напряженная занятая мама сможет найти это время в своем дне. Это небольшая хитрость для ума — я гарантирую, что вы захотите подольше задержаться на своем коврике, и именно с этого момента начинается более длительная практика йоги.
Итак, вот мои семь лучших поз йоги для снятия стресса для напряженных мам.
Позы йоги для снятия стресса
Гарудасана (Поза орла)
Эту позу я использую для снятия напряжения в верхней части спины и плечах, ее можно выполнять даже просто с опорой на руки, сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами. Вы можете добавить ноги, если хотите немного улучшить баланс! Балансирование может помочь расслабиться напряженному уму.
Баласана (Поза ребенка)
Если вам удастся найти тихое место для выполнения этой позы без маленького ребенка, который запустит себя вам на спину, то это может быть блаженством! Она удлиняет и растягивает спину и плечи и снимает усталость.
Уттанасана (Сгибание вперед)
Передние сгибания в йоге удивительны для успокоения ума. Считается, что сгибание вперед стоя уменьшает стресс, беспокойство, депрессию и усталость. Она успокаивает ум, успокаивает нервы и снимает напряжение в позвоночнике, шее и спине.
Катур сванасана (Поза дельфина)
Поза дельфина укрепляет и растягивает плечи, руки, верхнюю часть спины и ноги. Она помогает придать гибкость позвоночнику, подколенным сухожилиям, икрам и сводам. Она также может принести облегчение при головных болях, бессоннице, усталости, легкой депрессии и избавить от стресса и беспокойства.
Марджарьясана — Битиласана (поток кошка-корова)
Эти две позы, соединенные вместе в поток коровка, прекрасно подходят для облегчения менструальных симптомов, таких как спазмы. Она также может помочь при болях в пояснице и ишиасе.
Випарита Карани (поза Ноги вверх по стене)
Это очень тонизирующая поза, которая действительно помогает лимфодренажу и облегчает головные боли и боли в пояснице.
Савасана (Поза трупа)
Это не просто лежание! Хотя лежать, будучи занятой и напряженной мамой, звучит как блаженство, не так ли? Выделите пять минут, чтобы полежать в позе трупа, и вы почувствуете себя совсем по-другому. Во многих отношениях просто лежать может быть одной из самых сложных поз, потому что многим из нас так трудно отключиться. Эта поза учит вас прислушиваться к тонкостям своего тела и действительно успокаивает ваш ум.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя напряженной или подавленной, почему бы не попробовать йогу для снятия стресса с помощью вышеуказанных поз?
