В последнее время много говорят о влиянии пандемии на психическое здоровье наших детей, и хотя, конечно, ДА, это очень важно, есть и другое психическое здоровье, которое просто необходимо — и это ваше, родительское. Поскольку мы вступаем в новую фазу якобы постпандемической жизни, когда требования и давление жизни, кажется, внезапно возросли до невероятных пределов, забота о вашем психическом здоровье как родителя еще никогда не была так важна.
Сегодня мы глубоко погрузимся в тему заботы о вашем психическом здоровье как родителя вместе с Луизой Хоффман-Брукс из Parenting Success, нашим постоянным экспертом и тренером по воспитанию. Она поможет нам понять, почему забота о своем психическом здоровье как родителя так важна не только для нашего благополучия, но и для благополучия наших детей. Она также даст несколько практических советов о том, как мы можем заботиться о своем психическом здоровье как родители, и когда время, которое у нас есть на себя, может казаться очень ограниченным в этой родительской жизни.
Почему забота о своем психическом здоровье как родителя так важна?
Одна из самых больших неожиданностей, когда мы становимся родителями, заключается в том, насколько тесно мы связаны с нашим ребенком. Мы можем думать, что нам удастся скрыть некоторые наши плохие привычки или стратегии преодоления трудностей, которые мы не хотели бы передавать нашим детям.
Но правда в том, что наши дети чувствуют, что происходит с нами, хотим мы этого или нет.
Одним из самых больших подарков, который мы можем сделать нашим детям, является осознание наших собственных болевых точек, чтобы наши дети не чувствовали себя ответственными за наше психическое здоровье.
Как плохое психическое здоровье может повлиять на ваше воспитание/влияние на вашего ребенка?
Будучи родителем, мы становимся для нашего ребенка первым и самым важным образцом того, как любить и быть любимым и как понимать окружающий мир.
Если в детстве мы чувствовали себя отвергнутыми нашими сверстниками или нашими собственными родителями, мы можем привнести в нашу роль родителей основное убеждение, что мы нелюбимы. Эта рана легко зарубцуется, когда наш ребенок неизменно отвергает нас или не признает всего того, что мы делаем с любовью.
Так же, если в детстве, чтобы чувствовать себя в безопасности, вам приходилось проявлять повышенную бдительность, то в роли родителя может быть трудно поверить, что все будет хорошо, если вы не будете прилагать усилий, чтобы контролировать неконтролируемое. Это может привести к утомительной борьбе за власть с вашим ребенком, который борется за самостоятельность и не хочет быть принуждаемым.
Каковы признаки того, что ваше психическое здоровье требует особого внимания?
Психическое здоровье — это не отсутствие страха, грусти или гнева. На самом деле, психическое здоровье — это то, как мы относимся к этим человеческим переживаниям и сложным эмоциям.
Если, когда мы злимся, мы вспыхиваем непредсказуемым образом и не можем удержаться от причинения боли себе или другим эмоционально или физически, очевидно, что у нас проблемные отношения с гневом. И часто, что еще более важно, проблемные отношения с эмоцией, от которой гнев пытается защититься — а это часто страх, печаль или уязвимость.
Когда вы обнаруживаете, что реагируете и ведете себя так, что это не служит вам и не соответствует вашим ценностям, но вы чувствуете, что не можете измениться с помощью силы воли, это признак того, что вашему психическому здоровью нужна помощь:
Возможно, вы обнаруживаете, что ваша тревожность заставляет вас отказывать ребенку в опыте, который, как вы знаете, может пойти ему на пользу.
Возможно, ваша тревога заставляет вас заниматься такими видами поведения, как переедание (или недоедание), чрезмерное употребление алкоголя или контролирующее поведение.
Или вы обнаруживаете, что вещи, которые раньше вам нравились, больше не доставляют вам удовольствия.
Еще один способ отражения нашего собственного психического здоровья — посмотреть на нашего собственного ребенка.Чрезмерное беспокойство или сильный гнев нашего ребенка могут отразить в нас неприятную правду о том, что в нашем собственном эмоциональном ландшафте есть что-то, что заслуживает внимания с любовью.
Как предотвратить ухудшение психического здоровья?
F Семейная жизнь часто протекает со скоростью 100 миль в час, и хотя мы, возможно, выработали терпимость и систему для высокой скорости, ценой этого часто является слабая связь с самим собой, а значит, и с теми, кто нас окружает. Скорость убивает связь.
Поскольку у многих из нас практически не было примеров для подражания в том, как сострадательно относиться к себе и своему подавляющему большинству, мы легко подавляем свои чувства и бежим быстрее или вымещаем свои чувства на тех, кого любим больше всего.
Мы бросаемся в работу — в поисках спасения от хаоса домашней жизни. Или мы делаем счастье наших детей настолько важным, что забываем о своих собственных потребностях и желаниях.
Но возвращение к себе никогда не бывает таким далеким, как мы себе представляем. В конечном счете, это всего лишь глубокий вдох. Из этого более центрированного места мы можем проверить себя:
На какую эмоцию настроен мой внутренний термостат в последнее время?
Когда мы чувствуем себя не в своей тарелке, мы не испытываем большого желания проверить себя, и замедление, даже если только на мгновение, может быть глубоко некомфортным. Вы можете заметить, что вам часто бывает грустно или одиноко.
Когда мы задаем себе эти вопросы, мы замечаем, что наш разум предлагает нам бесконечное количество причин нашего эмоционального состояния:
Это потому, что дети все время дерутся.Мне постоянно приходится быть плохим полицейским
Хотя это может быть правдой, гораздо продуктивнее начать с вопроса:
Что мне нужно?
Больше связи
Стимуляция
Больше смысла
Нет правильного или неправильного ответа на этот вопрос, но все, что появляется — это ваша возможность начать давать себе разрешение иметь больше этого.
Когда время ограничено, какими простыми способами мы можем укрепить свое психическое здоровье?
Грандиозные жесты редко нужны для того, чтобы укрепить наше психическое здоровье и подарить нам чувство радости. Именно ежедневные привычки, распорядок и приоритеты, которые мы встраиваем в наш каждый день, служат плавучим средством и помогают нам чувствовать себя более живыми.
По возможности, сделайте утро той частью дня, которую вы ждете с нетерпением.
Это можно сделать, проснувшись раньше всех, потратив 10-20 минут на тишину, горячий напиток или мини-медитацию. Тело — это самый быстрый способ регулирования нашей нервной системы, и когда мы ежедневно уделяем приоритетное внимание движению тела и свежему воздуху, мы даем себе серьезную перезагрузку.
Прослушивание подкаста, поднимающего настроение, общение с другом или увлекательная беседа с коллегой по работе — все это помогает нам почувствовать связь и смысл жизни.
Большинство из нас склонны к чрезмерному усложнению и, скорее всего, не обратят внимания на самые очевидные причины нашего плохого состояния: недосыпание, неправильное питание или слишком сильный стресс.
Все мы в большей или меньшей степени сталкиваемся с прошлыми обидами и травмами. Однако важно, чтобы мы осознали эти болевые точки и предприняли шаги по их исцелению, чтобы наши дети не чувствовали себя ответственными за наши страдания.
Это не значит, что мы должны быть идеальными или каждый день изображать счастливое лицо. Токсичная позитивность может быть очень вредна для нас самих и наших детей. Хотя способность переосмысливать и гибко относиться к своим чувствам имеет ценность, никто не выигрывает от того, что отвергает или минимизирует свои собственные чувства.
Когда мы можем показать нашим детям, а не просто прочитать им лекцию, что в жизни есть светлое и темное, и что психическое здоровье — это не отсутствие синих дней или страха, мы даем им разрешение чувствовать и заботиться о себе.
Ни один цветок не цветет круглый год
Это тоже пройдет
Это нормально — чувствовать себя грустным, быть менее совершенным и совершать ошибки
Меня достаточно… независимо от того, что будет сделано
Прямо сейчас, в этот момент, все хорошо
От хорошей мантры можно получить реальную поддержку. Попробуйте использовать некоторые из них или придумайте свои собственные.
Когда/где родителям следует обращаться за помощью и как они могут это сделать в системе, которая в настоящее время кажется загроможденной?
Многие из нас откладывают принятие мер в отношении вещей, которые имеют наибольшее значение. Мы убеждаем себя, что все не так уж плохо, или что все наладится, когда произойдет событие Х. Но правда в том, что мы все знаем, что может выиграть от внимания со стороны любви, и чем скорее мы станем честными с самими собой, тем скорее мы сможем начать преобразовывать те процессы в нашей жизни, которые не служат нам.
Одно из самых больших преимуществ разговора с профессионалом о наших проблемах с психическим здоровьем заключается в том, что мы начинаем лучше осознавать и понимать, что происходит с нами. Поэтому, когда мы попадаем в ту яму, в которую склонны попадать, будь то беспокойство, размышления, ненависть к себе, мы учимся распознавать признаки и симптомы и проводим в ней меньше времени.
Хотя система в данный момент забита, это не значит, что вы не можете начать этот процесс самостоятельно. Записывайте свои мысли в журнал — и записывайте свой опыт без цензуры. И воспользуйтесь услугами надежного друга или члена семьи, чтобы более честно поделиться своими проблемами и опытом.
Чаще всего мы обнаруживаем, что то, что мы считаем исключительно нашей проблемой, является чем-то таким, с чем сталкиваются и другие родители.
Еще что-нибудь добавить/слова поддержки о заботе о своем психическом здоровье в качестве родителя?
Психическое здоровье — это не фиксированное состояние. И мы можем многое сделать, чтобы наше тело и разум чувствовали себя спокойно в мире, который может казаться пугающим, неопределенным и неуправляемым.
Наше тело — это отличные ворота для улучшения психического здоровья. Чем больше мы можем соединиться с нашим телом через движение и растяжку, тем лучший поток мы создаем в нашем разуме.
Вдохновляющим может быть взгляд на маленького ребенка, который еще не научился маскировать свои эмоции. Их эмоциональная система настолько подвижна, что в один момент они счастливы, а в следующий чувствуют, что наступил конец света, они смеются от восторга, а в следующую минуту плачут, потому что не смогли купить мороженое.
Психическое здоровье — это поток, и он не всегда аккуратен и красив. Но громко и грязно.
