В наш современный век негативные последствия стресса неизбежны, и самым эффективным методом борьбы с ним, на мой взгляд, является практика внимательности и медитации.
Многие исследования показали, что практика внимательности и медитации может положительно повлиять на психическое и физическое здоровье человека.
Возможно, это поможет нам стать счастливее. Эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации или медитации.
Учитесь обращать внимание на наши текущие мысли и чувства и принимать их без осуждения, это может помочь нам стать счастливее.
Эмоциональные преимущества медитации могут включать:
Получение нового взгляда на стрессовые ситуации;
Повышение самосознания: это может помочь нам обнаружить положительные качества в себе;
Сосредоточение на настоящем;
Снижение негативных эмоций;
Развитие воображения и творчества;
Развитие терпения и терпимости.
Повышение терпения и терпимости. Кроме того, с помощью медитации мы можем научиться распознавать эмоциональную боль и не подавлять ее.
Очень важно уделять пять минут в качестве короткого перерыва для себя и своих мыслей в течение дня.
Достаточно ли 5-минутных медитаций?
Абсолютно да.
Идея о том, что вы можете тратить менее пяти минут каждый день на медитацию, чтобы изменить всю свою жизнь, очень привлекательна, не так ли?
Реальность такова, что наше внимание очень легко отвлекается от настоящего. Однако вы сможете обрести больший контроль над своим разумом и мыслительными процессами.
Мы часто беспокоимся о том, что было вчера и что будет завтра. Поэтому, если мы будем практиковать медитацию на внимательность всего пять минут в день, этого будет достаточно, чтобы изменить ситуацию и изменить свой мозг.
Вот 5 советов, которые помогут вам построить практику медитации на внимательность и создать для себя эту положительную привычку:
Используйте каждую свободную минуту
Мы часто думаем, что нам нужно выделить 20 минут или больше, чтобы уделить время медитации, но это не так.
Даже одна минута может иметь значение, если вы начнете делать это регулярно.
Свяжите это с существующей привычкой
Одна из трудностей создания новой привычки — не забывать ее делать. Если связать ее с другой привычкой, которая уже есть в вашем распорядке дня, это станет намного проще. Например, чистка зубов или приготовление чашки кофе — приучите себя к тому, что прежде чем сделать первый глоток, вы делаете десять медленных, глубоких вдохов или сразу после чистки зубов садитесь на две минуты и делаете несколько дыхательных упражнений.
Используйте приложение для медитации, например Silatha, которое разработано для создания привычки
Получите поддержку, используя приложение для медитации, например Silatha. Специальный метод был отточен в течение многих лет и обещает увеличить ваши шансы на успех, а также в шесть раз успешнее любого другого приложения для медитации в создании привычки, которая сохраняется надолго.
Метод включает в себя привязку вашего личного намерения к осязаемому объекту, который затем становится вашим напоминанием. Таким образом, когда в течение дня возникает стрессовый момент, вы берете в руки свой предмет (называемый гем) и возвращаетесь к своему намерению.
Найдите приятеля
Вы относитесь к тому типу людей, которые процветают рядом с другими или, возможно, нуждаются в дополнительном толчке?
Многие из нас так и делают, так что если это ваш случай, заведите себе приятеля по медитации, который будет поддерживать вас в тонусе. Договоритесь о времени дня, когда вы оба будете медитировать, и поддерживайте друг друга.
Иметь осязаемое напоминание
Инвестируйте в себя с помощью якоря. Это может быть красивое украшение, которое будет поддерживать и напоминать вам об этом каждый день. Или создайте в своем доме теплое пространство со свечами и цветами, где вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно. Убедитесь, что в вашем ежедневном окружении есть осязаемый элемент, который поможет вам вспомнить, что вы хотите посидеть несколько минут, чтобы вы не смогли забыть.
Когда мы целенаправленно уделяем время и внимание практике внимательности ежедневно, мы способствуем внутреннему спокойствию и осознанности. Основной метод — сосредоточить внимание на собственном дыхании, вдохе и выдохе
Как практиковать внимательность менее чем за пять минут
Основной метод — сосредоточить внимание на собственном дыхании, вдохе и выдохе. Глаза могут быть открыты или закрыты, но вам будет легче удерживать внимание, если вы закроете глаза. Затем займите удобное положение и расслабьте тело.
Вы можете обнаружить, что ваш ум блуждает, отвлекаясь на мысли о телесных ощущениях. Не волнуйтесь. Просто обратите внимание на то, что это происходит, и мягко верните свое внимание к дыханию.Будьте добры к себе.
